Wie oft möchten wir wieder in Fluss kommen, sei es privat oder in der Arbeit? Das Gefühl des "Feststeckens" ist unangenehm, raubt uns Energie und macht uns nicht selten verdrießlich. Wir wollen diese Gefühl nicht, aber wie komme ich da wieder heraus?

Wie kann ich wieder in Fluss kommen?

In der Maltherapie hilft uns dabei die Arbeit mit Symbolen - "C.G. Jung hat die unterstützende und heilsame Wirkung der Bilder und Symbole für die therapeutische Arbeit entdeckt und weiterentwickelt. Symbolarbeit dient der Bewusstseinserweiterung und Selbsterkenntnis." (DORST Brigitte 2023: Resilienz - Seelische Widerstandskräfte stärken, S 79). 

Das Symbol Wasser

Das Symbol Wasser eignet sich wunderbar, um mit diesem Thema zu arbeiten. Wasser liegt uns sehr nahe (wir kommen aus dem Wasser, wir bestehen aus einem Großteil aus Wasser, Wasser kommt in vielen Märchen und Mythen vor). Wir alle haben eine Vorstellung davon, es steht für Lebendigkeit, Lebensdynamik und Gefühle.

In meinen Therapiestunden gebe ich den Themenimpuls "Jetzt komme ich in Fluss!" oder leite eine Imagination an, die aber sehr offen angelegt ist, um der Seele die eigene Ausdrucksmöglichkeit nicht allzu sehr einzuschränken. (vgl. KAST Verena 1995: Imagination als Raum der Freiheit Dialog zwischen Ich und Unbewussten, S 40). Wassersymbole, die aus der inneren Vorstellung kommen, stellen die aktuelle innere Situation dar. Wenn diese dann gemalt oder gezeichnet werden, bilden sie die Möglichkeit für vielfältige Besprechungsanknüpfungspunkte. Schön ist, dass sich immer eine Perspektive zeigen kann, eine Entwicklungsmöglichkeit tut sich auf. 

Erfahrungsgemäß zeigen sich u.a. folgende Symbole:

• Fluss
• Meer
• See
• Wasserfall
• Boot am See/Meer
• Tränen
• Meerjungfrau
• Delphin/e

Diese Symbole können besprochen werden, wirken aber auch selbstheilend und regen innere heilsame Kräfte an. Daneben bietet die Maltherapie durch den Einsatz vielfältiger Materialien, die Möglichkeit der inneren Gestimmtheit Ausdruck zu verleihen. 

Ein Wasserfall diente Goethe als Inspiration für dieses Gedicht, in dem er die Seele mit Wasser verglich: 

Gesang der Geister über den Wassern
Des Menschen Seele
Gleicht dem Wasser:
Vom Himmel kommt es,
Zum Himmel steigt es,
Und wieder nieder
Zur Erde muß es,
Ewig wechselnd.(...)
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Gesang_der_Geister_%C3%BCber_den_Wassern 

Literatur

DORST Brigitte 2023: Resilienz - Seelische Widerstandskräfte stärken, Patmos, Ostfildern
KAST Verena 1995: Imagination als Raum der Freiheit Dialog zwischen Ich und Unbewussten, dtv, München

Sie wollen wieder in Fluss kommen?

Der Beitrag Jetzt komme ich in Fluss erschien zuerst auf Malfreude.

Essstörungen sind in Österreich, wie in vielen anderen Ländern, ein wachsendes gesundheitliches Problem. Gerade seit der Corona-Pandemie machen sich Essstörungen erhöht bemerkbar. Besonders betroffen sind Jugendliche und junge Erwachsene, wobei Frauen häufiger als Männer an Anorexie (Magersucht), Bulimie (Ess-Brech-Sucht) oder Binge-Eating-Störung (Essanfälle ohne kompensatorisches Verhalten) leiden. „Die MHAT-Studie (Mental Health in Austrian Teenagers) sieht bei rund 31 % der jugendlichen Mädchen und 15 % der jugendlichen Buben ein erhöhtes Risiko, eine Essstörung zu entwickeln.“[1] Da es keine Studien über die Anzahl der Erkrankten für Österreich gibt, lassen sich die Zahlen nur schätzen, Expert:innen sprechen aber von einem massiven Anstieg, gerade bei Jugendlichen.[2]

In diesem Artikel beschreibe ich meine Tätigkeit als Mal- und Gestaltungstherapeutin in der Essstörungsklinik Waiern/Feldkirchen, samt Erläuterung des Therapiekonzeptes und einer kurzen Darstellung des Krankheitsbildes der 3 wesentlichen Essstörungsarten. In der Essstörungsklinik bin ich in einem multiprofessionellen Team eingebunden und biete seit 2022 einmal wöchentlich Mal- und Gestaltungstherapie im Gruppensetting an. Die Diakonie Essstörungsklinik in Feldkirchen, Kärnten, bietet spezialisierte stationäre Behandlungen für Personen ab 16 Jahren, die an Essstörungen wie Anorexie, Bulimie oder Binge-Eating-Disorder leiden. Pro Therapiezyklus werden zwölf Patient:innen für einen Zeitraum von acht Wochen aufgenommen, gefolgt von einer individuellen Nachbetreuung.

Das Behandlungskonzept basiert hauptsächlich auf der kognitiven Verhaltenstherapie, angepasst an die individuellen Bedürfnisse der Patient:innen. Zum Therapieangebot gehören unter anderem Gruppen- und Einzeltherapien, Ernährungsberatung, kreative Therapien wie Mal- und Ergotherapie, Stressbewältigungstraining sowie tiergestützte Therapie. Die Klinik legt großen Wert auf die Förderung der Eigenverantwortung der Patient:innen und übernimmt Kontrolle nur dort, wo es unbedingt notwendig ist. Für eine Aufnahme ist ein Mindest-BMI von 15 erforderlich, und sie erfolgt ausschließlich auf ausdrücklichen Wunsch der betroffenen Person.[3]

Es gibt drei Hauptformen von Essstörungen

Magersucht (Anorexie)

• starkes Untergewicht durch extreme Kalorienrestriktion
• intensive Angst vor Gewichtszunahme
• verzerrtes Körperbild („Ich bin zu dick“, obwohl untergewichtig)
• häufig exzessiver Sport oder Hungern
• fehlende Krankheitseinsicht, gerade am Beginn der Essstörung.
  

Bulimie (Bulimia nervosa)

• wiederholte Essanfälle mit Verlust der Kontrolle
• danach kompensierende Maßnahmen wie Erbrechen, exzessiver Sport oder Abführmittel
• Gewicht meist im Normalbereich
• starke Schamgefühle und heimliches Verhalten.
  

Essanfälle ohne Gegensteuern (Binge-Eating-Störung)

• wiederholte Essanfälle, jedoch ohne Erbrechen oder andere Kompensation
• Betroffene fühlen sich nach dem Essen schuldig und unkontrolliert
• oft Gewichtszunahme und Adipositas
• häufiges Essen aus emotionalen Gründen.

Diese Formen können auch ineinander übergehen. Ihnen ist gemeinsam, dass sie mit seelischen Problemen und einem niedrigen Selbstwertgefühl einhergehen. Viele Betroffene versuchen unbewusst, ihre inneren Konflikte über das Essverhalten zu lösen. Die Erkrankung verläuft meist über mehrere Jahre. Je früher eine Behandlung erfolgt, desto höher sind die Heilungschancen.[4]

Ursachen & Risikofaktoren

Essstörungen entstehen durch eine Kombination aus genetischen, biologischen, psychologischen und soziokulturellen Faktoren. Dazu gehören:

• gesellschaftlicher Druck & Schönheitsideale (besonders durch Social Media)
• psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen
• Perfektionismus & geringes Selbstwertgefühl
• familiäre Belastungen & traumatische Erlebnisse

Therapieansatz

Bei der Therapie von Essstörungen im stationären Setting wird erfolgsversprechend der multimodale Ansatz verfolgt. Die Integration verschiedener therapeutischer Ansätze und Schulen ermöglicht eine differenzierte Sichtweise auf die komplexen Problematiken der Patient:innen. Patient:innen mit Essstörungen sind oft in vielen Lebensbereichen gravierend beeinträchtigt, so dass ihre Behandlung nicht ausschließlich auf das auffällige Essverhalten gerichtet sein darf. Die Patient:innen leiden zusätzlich unter:

• ausgeprägter Selbstwertproblematik
• Stimmungsschwankungen und depressiven Rückzugstendenzen
• hoher Leistungsorientierung.
• Störungen im Bereich der Körperwahrnehmung und autodestruktives Verhalten
• Problembehafteter Beziehungsgestaltung, gerade auch in der Sexualität
• Innerfamiliären Problemen mit mangelnder Autonomieentwicklung.
• Verbale Therapien funktionieren durch das starke Kontrollbedürnis der Patient:innen oft nicht.

Durch die Teilnahme an den unterschiedlichen Therapien besteht für Patient:innen mit Essstörungen die Chance, auf verschiedene Weise Zugang zu sich zu finden, und sie erhalten vielfältige Anregungen zur Problembewältigung.[5] Eine Abstimmung mit den Behandler:innen aller Berufsgruppen sowie  regelmäßige Inter- und Supervisionen sind unerlässlich, um in diesem Feld gut arbeiten zu können.

Ziele der Maltherapie in der Essstörungsklinik

Die Mal- und Gestaltungstherapie bietet in diesem Rahmen eine sinnvolle Ergänzung zu den oben genannten weiteren Therapieangeboten in der Essstörungsklinik, da sie Patient:innen einen kreativen Zugang zur persönlichen Weiterentwicklung ermöglicht.

Ziele sind insbesondere:

• Ressourcen aktivieren
• Entspannung
• Verarbeitung der Inhalte der restlichen Therapiewoche
• nonverbaler Ausdruck von Gefühlen
• Zugang zur eigenen inneren Welt zu finden und die Kraft der Symbole für sich zu entdecken.

Prinzipien der Maltherapie an der Essstörungsklinik
Folgende Prinzipien wende ich in meinen maltherapeutischen Gruppenstunden an:

Klarheit über den Ablauf und Inhalt der einzelnen Therapieeinheiten
Viele Patient:innen mit Essstörungen benötigen Sicherheit über das, was passieren wird, und können überhaupt nur gut und entspannt an Therapieeinheiten teilnehmen, wenn sie wissen, was auf sie zukommt. Zu berücksichtigen ist, dass viele Patient:innen eventuell durch Medikamentengaben oder Entgleisung des Mineralstoffhaushaltes intellektuell nicht voll aufnahmefähig sind.

Ablauf

• Befindlichkeitsrunde
• Ich bin einmal wöchentlich an der Essstörungsklinik und fallweise bei den Teambesprechungen, deshalb starte ich mit einer kurzen Runde, damit mich die Gruppe von außen reinholen kann. Über schwerwiegende Vorfälle informiert mich das Pflegeteam im Vorfeld.
• Einführung in das Thema und Malauftrag
• Malsession
• Abschlussbesprechung

 

Eine klare Themenvorgabe, damit niemand vor einem weißen Blatt sitzen muss. Diese Themenvorgaben (siehe Abbildung 1, Themenvorgabe) sollten klar sein, aber gleichzeitig so offen, dass sich viele Themen und Befindlichkeiten darin spiegeln können. Menschen mit Essstörungen leben oft im Spannungsfeld zwischen dem Sicherheits- und dem Kontrollwunsch.

Folgende Themenvorgaben haben sich bewährt:

• Das bin ICH
• So geht es mir heute (siehe Abbildung 2, „So geht es mir heute“)
• Das ist mir wichtig
• Das gibt mir Sinn
• Das wünsche ich mir (siehe Abbildung 3, Collage „Das wünsche ich mir“)
• Das macht mir Angst
• Das macht mich traurig
• Das macht mich glücklich
• Das stärkt mich, das gibt mir Kraft (siehe Abbildung 4, „Das stärkt mich, das gibt mir Kraft“)
• Das lasse ich los
• Im Zauberladen: Ich nehme etwas mit, was aber nichts kosten darf
• Das schätze ich an mir/dir/der Gruppe.

 

• Nicht die Krankheit steht im Vordergrund
  Die Wertschätzung für den gesamten Menschen mit Stärken und Schwächen und nicht die Symptome der Krankheit stehen im Vordergrund. Die Maltherapie will Ressourcen stärken, entspannen, beleben, die Möglichkeit sich anders und als ganzer Mensch wahrzunehmen, frei von Bewertung und Beurteilung.[6] 
• Schaffen eines entspannten Settings, in dem keine Bewertung oder Vergleiche im Vordergrund stehen. Indem alle geschaffenen Werke Wertschätzung erfahren und Unterschiedlichkeiten auch in den Werken erfahren werden, soll der Leistungsanspruch nicht befeuert werden
• Vermittlung von Ernsthaftigkeit trotz eines entspannten Settings
  Es gibt klare Arbeitszeiten, in denen nicht gesprochen wird und sich jede:r auf die eigene Arbeit konzentriert. Ich schlage auch immer vor, dass Bilder, die vermeintlich nicht dem eigenen Anspruch entsprechen, nicht im Papierkübel landen, sondern aufgehoben werden. 
• Der Prozess steht im Vordergrund und nicht das Ergebnis. Es gibt keinen „Produktionszwang“, sondern die Patient:innen übernehmen selbst die Verantwortung, die Zeit in der Maltherapie sinnvoll für sich zu nutzen. Sie müssen nichts „der Therapeutin zuliebe“ produzieren

• Viele Patient:innen mit Essstörungen sind sehr angepasst und haben in diesem geschützten Rahmen auch einmal die Möglichkeit, Widerstand zu leisten, etwas nicht zu machen, zu spüren, ob etwas stimmig ist oder nicht; sie haben die Möglichkeit, selbst für sich zu entscheiden.
• Diejenigen, die sowieso im Widerstand sind, können aber auch die Erfahrung machen, dass sie sich aktiv für etwas entscheiden, was ihnen guttut.
• Wir machen auch keine Vernissagen oder Ausstellungen. Jede:r kann für sich entscheiden, ob er/sie das Bild im Kreativraum belässt oder mit auf das Zimmer nimmt.
• Freie Materialwahl
  Jede:r darf das Malmaterial verwenden, das er/sie möchte. Die Experimentierfreude steigt mit Fortschreiten des Turnusses automatisch, die Gruppe regt an, ermöglicht das Ausprobieren und Erproben neuer Dinge. Ängstliche Patient:innen werden von der Gruppe oft bestärkt, Neues auszuprobieren. 

• Heranführung an die innere Welt
• Die Aufgabe der Kontrolle ist eine große Herausforderung für Patient:innen mit Essstörungen, daher ist die Besprechung der Bilder und ihrer Symbole am Ende jeder Gruppentherapieeinheit eine vorsichtige Heranführung an die eigene innere Welt. Die Deutung erfolgt immer von den Patient:innen selbst. Eine Anreicherung von mir und/oder der Gruppe wird vorsichtig angeboten, wenn dies sinnvoll und erwünscht ist.
• Rühren Bilder an erfahrenen Traumata oder anderen schwierigen Erlebnissen, vereinbare ich mit den Patient:innen, dass sie das Bild zum bzw zur Psycholog:in oder Psychotherapeut:in in die Einzeltherapie mitnehmen. Nach der Gruppenstunde stehe ich zusätzlich für Einzelgespräche zur Verfügung, falls Patient:innen etwas nicht in der Gruppe ansprechen möchten.

Patient:innen mit Essstörungen wirken auf den ersten Blick oft leer, wie Automaten, die in ihren rigiden Regeln und Automatismen feststecken. Gleichzeitig sind sie oft sehr klare und scharfsinnige Beobachter:innen, die farbenfrohe Bilder und phantasievolle Geschichten in sich tragen. Sie sind verspielt, haben große Lust am Malen, sind motiviert sich kreativ auszudrücken und möchten sich aus dem „Feststecken von was auch immer“ befreien. Die Maltherapie kann dazu beitragen, diese Stärken zu beleben, die Selbstwirksamkeit zu stärken und wieder die Verbindung zu sich selbst zu verbessern. Sie hilft die innere Welt auszudrücken. Durch die Maltherapie können wir den Patient:innen helfen, dass etwas in Fluss kommt, bunter, freudvoller und ganzer wird.[7]

Literaturverzeichnis

DANNER-WEINBERGER ALEXANDRA (2008): Kunsttherapie bei essgestörten Patientinnen. In:

MARTIUS PHILIPP, VON SPRETI FLORA, HENNINGSEN PETER (Hrsg.): Kunsttherapie bei psychosomatischen Störungen. Urban & Fischer: München. 299–306

FEHER CHRISTINE (2019): Dann bin ich eben weg. Geschichte einer Magersucht. cbt Taschenbuch: Düsseldorf

Online-Quellen

www.meinmed.at/krankheit/magersucht-anorexie/2600#haufigkeit-von-anorexie-in-osterreich-47913, abgerufen am 12.1.2025

https://oeges.or.at, Österreichische Gesellschaft für Essstörungen, abgerufen am 12.1.2025

https://www.diakonie.at/unsere-angebote-und-einrichtungen/diakonie-essstoerungsklinik, abgerufen am 31.1.2025

https://register.awmf.org/assets/guidelines/051_D-Ges_Psychosom_Med_u_aerztliche_Psychotherapie/051-026ki_S3_Essstoerung-Diagnostik-Therapie_2021-02.pdf, abgerufen am 31.1.2025

Vgl. Pfeiffer, E., Hansen, B., Korte, A., & Lehmkuhl, U. (2005). Behandlung von Essstörungen bei Jugendlichen aus Sicht der kinder-und jugendpsychiatrischen Klinik. na., https://researchgate.net, Download am 31.1.2025

[1] www.meinmed.at/krankheit/magersucht-anorexie/2600#haufigkeit-von-anorexie-in-osterreich-47913, abgerufen am 12.1.2025

[2] www.derstandard.at/story/3000000224763/essstoerungen-mehr-und-immer-juengere-maedchen-sind-betroffen, abgerufen am 30.1.2025

[3] Vgl. https://www.diakonie.at/unsere-angebote-und-einrichtungen/diakonie-essstoerungsklinik, abgerufen am 31.1.2025

[4] Vgl. https://register.awmf.org/assets/guidelines/051_D-Ges_Psychosom_Med_u_aerztliche_Psychotherapie/051-026ki_S3_Essstoerung-Diagnostik-Therapie_2021-02.pdf, abgerufen am 31.1.2025

[5] Vgl. Pfeiffer, E., Hansen, B., Korte, A., & Lehmkuhl, U. (2005). Behandlung von Essstörungen bei Jugendlichen aus Sicht der kinder- und jugendpsychiatrischen Klinik. na., https://researchgate.net, Download am 31.1.2025

[6] Vgl. DANNER-WEINBERGER (2008): Kunsttherapie bei essgestörten Patientinnen, 299

[7] Ein Roman zu diesem Thema ist sehr zu empfehlen: FEHER (2019): Dann bin ich eben weg. Geschichte einer Magersucht. cbt Taschenbuch: Düsseldorf

Dieser Artikel ist in der Fachzeitschrift für Mal- und Gestaltungsprozesse: *gestaltungsprozesse im Frühling 2025 (Nr. 26.2025) erschienen.

Abb1: Ablauf Maltherapie

Abb2: So geht es mir heute

Abb3: Das wünsche ich mir

Abb4: So geht es mir heute

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Der Beitrag Collage – Worauf lege ich meine Aufmerksamkeit? erschien zuerst auf Malfreude.

Der Beitrag Was ich dir wünsche erschien zuerst auf Malfreude.

Jeder Mensch hat innere Bilder

Innere Bilder spielen in der menschlichen Entwicklung eine wichtige Rolle: Noch bevor wir als Kinder sprechen können, denken und träumen wir in Bildern. Diese bildliche Vorstellungsfähigkeit unseres Nervensystems ermöglichte erst die Kulturentwicklung des Menschen, denn durch die bildliche Vorstellung kann der Mensch die Zukunft antizipieren und den Einfluss der Vergangenheit auf die Gegenwart projizieren.[1] Innere Bilder sind alle Vorstellungen, die unser Denken, Fühlen und Handeln bestimmen. Es sind Muster, Schemas, Informationen, Programme, die in unserem Gehirn gespeichert sind. Ein Teil ist genetisch determiniert, der andere wird durch Sozialisation und Erfahrungen gewonnen. Ein Bild knüpft sich an das andere an, kann es verstärken und immer gleiche Handlungsmuster aktivieren. Sie können aber auch adaptiert, überschrieben oder als unbrauchbar klassifiziert werden – das nennt man dann Lernen.[2]

Innere Bilder des individuellen und kollektiven Unbewussten

Jeder Mensch hat somit innere Bilder, sie bilden eine Brücke zwischen Bewusstsein und dem Unbewussten. Alles was in uns vorgeht, wie Ahnungen, Gedanken, Gefühle hat die Tendenz sich in anschauliche Bilder übersetzen zu lassen. Innere Bilder erinnern an beglückende, aber auch unglückliche Momente oder Zeiten, an nicht überwundene Verletzungen und auch an unsere ungelebten Möglichkeiten.

Neben der individuellen Perspektive finden wir aber auch überpersönliche Bilder – die Urbilder der Seele.[3] Jung spricht davon, dass dieses kollektive Unbewusste in allen Menschen ident vorhanden ist und eine allgemeine Grundlage überpersönlicher Natur darstellt.[4]

Innere Bilder für den eigenen Entwicklungsprozess nutzen

Viele Themen, Probleme, Konflikte können wir selbst durch Nachdenken, rational und/oder durch Gespräche mit anderen Menschen auflösen. Dennoch gibt es Bereiche, die nicht so einfach durch rationales Verhalten gelöst werden können oder eine Verhaltensänderung so einfach umgesetzt werden kann.

Aus meiner langjährigen Erfahrung lohnt sich die Beschäftigung mit den inneren Bildern und Symbolen, wenn man unmittelbar und unverstellt Zugang zum eigenen inneren Leben finden möchte. Diese Bilder kann man dreidimensional erleben. Der Psychotherapeut Böschemeyer meint dazu: „Weil sie farbig, plastisch, gefühlvoll und erlebnisnäher als jeder noch so eindrucksvolle Gedanke sind, kommt der Imaginand seinen unbewussten Vorgängen sehr nahe. Er sieht, hört, riecht, schmeckt, tastet, spürt und fühlt, was ihm begegnet. Er tritt als ganzer Mensch in das Geschehen ein. (…) Er muss sich ihnen stellen. Auf diese Weise erfährt er eine komplexe Bearbeitung der Vergangenheit und neue Zugänge zu einem gelingenden Leben in der Gegenwart.“[5]

Zugang zu den inneren Bildern finden

Viele Ansätze in Therapie und Beratung nutzen die Wirkung der inneren Bilder, um unbewusste Inhalte bewusst zu machen (wie z.B. Psychoanalyse, analytische Psychologie, Katathymes Bilderleben, Gestalttherapie, Wertimagination, Hypnotherapie, Psychosynthese, Mal- und Gestaltungstherapie). Als Methoden werden geführte oder freie Imaginationen, Fantasiereisen, Märchenarbeit, Traumarbeit, Malen und Gestalten angewendet, um die Symbolbildung anzuregen und unbewusste Inhalte in das Bewusstsein zu heben.

Innere Bilder in der Mal- und Gestaltungstherapie

Da ich ein sehr „rationaler Mensch“ bin, war ich von Anfang an Mal- und Gestaltungstherapie fasziniert. Innere Bilder sind so intensiv, direkt und docken direkt bei den Gefühlen an. Ich habe viele Menschen erlebt, die überrascht waren, wie Bilder ihr Inneres abbildeten, die Sprache als Abwehrmechanismus nicht mehr möglich war.

Positive Wirkungen des Malens und Gestaltens innerer Bilder

– Verlorengegangene kreative Fähigkeiten wieder entdecken

– Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufbauen

– Schwer fassbare innere Prozesse anschaubar zu machen und so deren bewusste Verarbeitung einzuleiten

– Gefühlen wie Ängsten, Erwartungen und Sehnsüchten gestaltend Ausdruck zu verleihen

– Verborgene kreative Kräfte zu aktivieren und damit gesunde Persönlichkeitsanteile zu stärken.[6]

Beispiel für einen Prozess mit inneren Bildern

Ein Bankangestellter arbeitet seit 20 Jahren im gleichen Unternehmen. Die letzten 2 ½ waren sehr aufreibend, viele Stellen wurden gestrichen, seine Abteilung steht vor dem Aus. Ein halbes Jahr war nicht klar, ob und wer in seiner Abteilung gekündigt. Vor einem halben Jahr wurden 40% seiner Kolleg*innen gekündigt. Er behielt zwar seine Stelle, die Arbeit seiner Abteilung blieb aber im gleichen Umfang erhalten.

Um seinen Zustand zu beschreiben, fand er folgendes inneres Bild:

Er steht in einem Raum, der völlig mit weißen Fliesen bedeckt ist, in einer Ecke. Er schaut auf diese verflieste Ecke und fühlt nur Hoffnungslosigkeit. Ich bitte ihn sich im Raum umzusehen, da sieht er einen tropfenden Wasserhahn. Er wandelt das Bild weiter um, indem der den Wasserhahn aufdreht, das Wasser wird immer mehr, es reißt ein Loch in die Wand. Er kann hinaustreten und sieht eine Wiese, einen Fluss. Plötzlich erinnert er sich, dass er früher einmal ein begeisterter Kanufahrer war. Plötzlich spürt er wieder so etwas wie Energie und Lebensfreude. Seinen beruflichen Weg zu finden, wird vielleicht noch etwas dauern, aber er nimmt sich vor, sein Kanu aus dem Keller zu holen und eine Fahrt zu wagen. In der Natur, am Wasser öffnet sich sein Blick, er hat wieder Energie sein eigenes Leben in die Hand zu nehmen. Zuversicht und damit Handlungsspielraum erhöhen sich.

Übung Innere Bilder

Das schöne ist, dass Sie bei dieser Übung nichts erreichen müssen. Es gibt kein Ziel, sie brauchen sich nicht anzustrengen. Folgen Sie einfach ihren inneren Bildern, beobachten Sie, aber bewerten Sie nicht. Fühlen Sie sich wie ein Forscher, der auf eine innere Reise geht. Nehmen Sie sich mindesten 10-15 Minuten Zeit.
Nehmen Sie aufrecht auf einem Sessel Platz, beide Beine fest am Boden oder legen Sie sich bequem hin. Gut ist, wenn Sie die Füße oder Hände nicht verschränken. Sie können die Augen schließen oder wenn es nicht angenehm ist, einen Punkt ca. 30 cm vor Ihnen fixieren.

Atmen Sie ein und aus, spüren Sie in sich hinein, welches Thema Sie bearbeiten möchten. Haben sie einen Ort im Körper, wo Sie das Thema festmachen könnten? Lassen Sie nun ein inneres Bild in Ihnen entstehen, beobachten Sie sich wie in einem Film. Betrachten Sie auch die Personen, die vielleicht neben Ihnen auftauchen und Ihre Umgebung. Das schöne ist, sie können ihre inneren Bilder verändern und in eine positive Richtung lenken, wenn das was Sie sehen, nicht angenehm ist. Wenn das innere Bild angenehm ist, dann bleiben Sie ein wenig in dieser Energie, vielleicht hören oder riechen Sie auch etwas. Langsam kommen Sie wieder zu sich, öffnen die Augen und sind wieder

Versuchen Sie nachzuspüren, was Sie gesehen und erlebt haben. Vielleicht ist Ihnen die Übung schwergefallen, in ihrem Kopf sind Gedanken hin und her gerast… Das erleben die meisten von uns, der Trick ist, die Gedanken zu beobachten, zu benennen und dann wieder ziehen zu lassen. Was ist Ihnen sonst noch aufgefallen? Hat es einen Moment gegeben, was Sie sehr berührt hat? Hat sich das Bild gewandelt oder wollen Sie noch weiter daran arbeiten?

Sie können Ihre Erfahrungen niederschreiben, in der Mal- und Gestaltungstherapie arbeiten wir mit Bildern, um das Unbewusste noch mehr anzuregen und an dem Thema zu arbeiten.

In der Mal- und Gestaltungstherapie in der Jung’schen Tradition geht es um das „Bewusstseinsfähigmachen“ von Inhalten, die noch nie im Bewusstsein waren. Das Gestaltenlassen hat dabei eine große Bedeutung, man spricht nicht nur von etwas, sondern tut es auch. Es geht wie meist um das „Tun“, der/die Gestalter*in des eigenen Lebens zu sein und nicht den äußeren Umständen, der Gesellschaft oder anderen Menschen ausgeliefert zu sein. Wir können uns unsere inneren Bilder bewusst machen und auch verändern, das stimmt doch sehr zuversichtlich.

Literatur

[1] Vgl. DAMASIO, Antonio (2017): Im Anfang war das Gefühl. Der biologische Ursprung menschlicher Kultur, S 90ff

[2] Vgl. HÜTHER Gerald (2015): Die Macht der inneren Bilder. Wie Visionen das Gehirn, den Menschen und die Welt verändern.

[3] Vgl. BÖSCHEMEYER Uwe (2012): Unsere Tiefe ist hell. Wertimagination – ein Schlüssel zur inneren Welt“, S 19-22

[4] Vgl. KAST Verena (2008): Die Dynamik der Symbole. Grundlagen der Jungschen Psychotherapie, S 114-117

[5] BÖSCHEMEYER Uwe (2012): Unsere Tiefe ist hell. Wertimagination – ein Schlüssel zur inneren Welt“, S 19-22

[6] KRAUS Werner (1996): „Die Heilkraft des Malens“  , S. 10

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Intuitiv Malen ist eine sehr gute Entspannungsmethode und eine wirksame „Auszeit“ für das Gehirn.
In unserer hektischen Welt ist oft gar nicht so leicht Entspannung zu finden. Diese Entspannung ist aber notwendig, um leistungsfähig zu bleiben, die Herausforderungen des Alltags zu bewältigen und vor allem um die eigenen langfristigen Ziele zu erreichen. 

Bei Dauerstress bleiben Selbstreflexion und Empathie auf der Strecke

Die beste Regeneration passiert im Schlaf, aber auch am Tag sind Entspannungsphasen für Körper und Psyche notwendig. Neurobiologische Forschungen haben ergeben, dass es notwendig ist, das Ruhenetzwerk auch bei Tag zu fördern.

Ruhepausen im Alltag

Deshalb sind Ruhepausen im Alltag so wichtig, weil sie das Ruhenetzwerk fördern und dem exekutiven Kontrollnetzwerk eine Auszeit gönnen. Bei diesen Ruhepausen ist es wichtig aus der Gedankenspirale auszusteigen und sich auf etwas „Sinnloses“, was Vergnügen bereitet, das das Interesse fesselt, zu fokussieren.

Wichtig ist, etwas zu tun, was Freude macht und sich nur auf diese eine Sache zu konzentrieren. 

Viele Menschen können wunderbar entspannen, wenn sie im Garten arbeiten, spazieren gehen, Musik hören, Sport machen, meditieren, lesen oder den Zeichenblock zur Hand nehmen.

Weniger gut entspannen kann man, wenn man einfach vor dem Fernseher „versumpert“, im Internet surft oder seine Zeit im Facebook oder anderen sozialen Medien tot schlägt.

Besser sind aktive Entspannungsmethoden, die ich vorher genannt habe.

Singletasking schützt vor ständigen inneren Stressreizen

Sie kennen sicherlich die Tätigkeiten, wo man in Gedanken schon bei der nächsten oder sogar übernächsten Sache ist. Hier sollte man sich aber nur auf die eine Sache konzentrieren und im besten Fall darin versinken.

Dies ist eine mentale Form des Fokusierens, der einen Schutz vor ständigen inneren Stressreizen bietet. So können Körper und Geist sich regenerieren.

Wie funktioniert die Entspannung mit Intuitiv Malen?

Kreative Entspannung ist eine Form von aktiver Entspannung und kann zu einem tief empfunden Entspannungszustand führen. Vielleicht haben Sie schon einen intuitiven Zugang zum kreativen Ausdruck, vielleicht brauchen Sie aber auch einen Impuls um zu starten und dranzubleiben.

Jede Einheit startet mit einer Entspannung und Imagination, die als Impuls für das daran anschließende Malen dient. Sie können sich selbst Zeit und Ort aussuchen, wo Sie die Einheit starten.

Voraussetzungen für Entspannung mit Intuitiv Malen

Ich spreche von Intuitiv Malen, wenn es folgende Voraussetzungen erfüllt:

• Nicht das künstlerische Tun steht im Vordergrund, sondern das Entdecken von Neuem
• Keine Bewertung
• Achtsamkeit
• Absichtslosigkeit
• Neugierde
• Dran bleiben, auch wenn Hindernisse auftauchen
• Der Prozess ist wichtiger als das Ergebnis

Die Übung „Innere Kräfte stärken“

Ich möchte Ihnen eine Übung zum Intuitiv Malen vorstellen, wo es um daran geht innerlich zu entspannen und die eigenen Kräfte zu stärken.

Oft vergessen wir auf unsere inneren Kräfte, wenn wir getrieben, unruhig, erschöpft oder nicht in unserer Mitte sind.

In dieser Übung gebe ich einen Impuls, um innere Kräfte zu stärken. Diese innere Kraft ist immer in uns vorhanden, wenn man nach Innen geht, ruhig wird, kann man sie am besten spüren.

Diese Übung besteht aus folgenden Teilen:

1. Achtsamkeitsübung Bodyscan
2. Fantasiereise
3. Malauftrag

Ich stelle Ihnen eine Achtsamkeitsübung vor, die sich Bodyscan nennt und von Jon Kabat Zinn im MBSR (Mindful Bases Stress Reduction) eingesetzt wird. Dabei handelt es sich um ein Achtsamkeitstraining, dass sehr gute klinische Evaluationsergebnisse bei Patientengruppen mit Burn-out, Depression, Angsterkrankungen, chronische Krankheiten und chronische Schmerzpatienten hat.

Beim Intuitiv Malen erhöht diese Einstiegsübung den Fokus auf den eigenen Körper und bringt einen in einen entspannten und wachen Zustand. Manchmal kann es aber sein, dass Sie sich auf Ihren Körper nicht so einlassen können, weil Sie unruhig sind oder Schmerzen haben. Versuchen Sie aber trotzdem es zuzulassen, dort hinzuspüren, auch wenn es unangenehm ist. Versuchen Sie eine nicht bewertende Haltung einzunehmen. Erfahrungsgemäß wollen Gefühle und Körpersymptome oft nur gespürt werden.

Im Anschluss daran, stelle ich Ihnen eine Fantasiereise vor, die als Einstieg für das Malen dienen kann. Innere Bilder entstehen, die dann gemalt werden können. Sie dienen als Impulse, müssen aber natürlich nicht 1:1 umgesetzt werden.

Die  beiden Übungen Bodyscan und Fantasiereise dauern normalerweise 10 – 15 Minuten. Lassen Sie sich ruhig Zeit beim Spüren und das Schöne daran ist, dass es nichts zum Erreichen gibt.

Bodyscan

Setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen ihre Augen (wenn Sie es möchten) und spüren in ihren Körper hinein.

Beobachten Sie Ihren Bauch, wie er sich hebt und senkt. Sie müssen nicht verstärkt atmen, beobachten Sie Ihren normalen Atemfluss.

Beobachten sie für 2 Minuten ihren Atem, versuchen Sie, wenn ihre Gedanken abgleiten, sich wieder auf ihren Atem zu konzentrieren.        Versuchen Sie nur zu beobachten ohne zu bewerten. Sie können sich auch einmal innerlich zulächeln – das tut gut!

Dann spüren Sie die Unterlage auf der Sie sitzen oder liegen, die Schwere Ihres Körpers. Dann gehen Sie zu Ihren Fußsohlen und nehmen wahr, wie sie sich im Moment anfühlen. Dann gehen Sie weiter zu den Unterschenkeln, Knien, Oberschenkeln, Becken, Rücken, Schultern, Armen und Händen.

Versuchen Sie zu den einzelnen Körperteilen Kontakt aufzunehmen, ohne etwas erzwingen zu wollen. Versuchen Sie Ihren Körper zu spüren und nicht Ihren Körper zu denken.

Dann gehe Sie weiter zum Kopf, Haarwurzeln, der Stirn, Augen, Nase, Mund, Gesichtshaut.

Und spüren nochmals in Ihren Körper hinein.

Dann stellen Sie sich Ihren Atem vor, wie er sich vom Bauch zu den Beinen und Füßen ausdehnt. Bei jedem Atemzug geht der Atem ein bisschen weiter.

Dann dehnt sich der Atem nach oben aus und der Atem geht vom Bauch zum Oberkörper, Hals und Kopf hinauf und dehnt sich bei jedem Atemzug ein bisschen mehr aus.

Spüren Sie in Ihren Körper hinein, wie er sich anfühlt.

Fantasiereise

Versuchen Sie nur zu beobachten ohne zu bewerten. Sie können sich auch einmal innerlich zulächeln – das tut gut!
Dann stellen sie sich ihren Lieblingsplatz vor – das kann in der Natur sein oder wo anders. Ein Platz an dem sie sehr oft waren, oder erst 1x oder wo sie einmal hin möchten. Es sollte ein Platz sein, an dem sie sich wohlfühlen.

Dann stellen sie sich den Platz mit allen Details vor. Wie riecht es? Was hören Sie? Gehen Sie in dieses Gefühl und verweilen sie absichtslos in ihrem Lieblingsplatz. Sie kommen dann langsam wieder zurück und spüren ihren Körper. Öffnen Sie langsam die Augen und nehmen ihre Umgebung achtsam wahr.

Jetzt können Sie sich zu ihren Malfarben setzen und das Bild von ihrem Lieblingsplatz gestalten. Das kann naturalistisch sein, die ganze Szenerie oder nur einen Ausschnitt darstellen oder auch abstrakt das Gefühl der Ruhe und Geborgenheit ihres Lieblingsplatzes darstellen.

Langsam beginnen Sie sich ein wenig zu räkeln und strecken. Wenn es für Sie passt, machen Sie die Augen auf und nehmen nun langsam Ihre Umwelt wahr, wo Sie sind, was Sie sehen können.

Den Malprozess starten

• Geben Sie sich mindesten 30 – 60 Minuten Zeit.
• Sie haben sich im besten Falle Ihren Malort und die Malutensilien schon vorher vorbereitet.
• Versuchen Sie auch beim Malen liebevoll mit sich umzugehen.
  
• Starten Sie nun zu malen oder zeichnen.
  
• Vielleicht hat sie ein Gefühl während der Achtsamkeitsübung besonders berührt?
• Wie könnten Sie das ausdrücken, was Sie im Moment bewegt?
  
• Starten Sie einfach mal drauf los, auch wenn Sie keine rechte Idee haben. Sie können Ihr Bild immer noch verändern.
• Seien Sie nachsichtig mit sich und Ihrem Bild.
• Spüren Sie während dem Malprozess immer wieder mal in Ihren Körper, ob es stimmig für Sie ist, wohin Ihre Malreise geht.
• Wenn Gedanken kommen, versuchen Sie diese mit Fragen auszutricksen (mehr bei „Hindernisse“).

Es gibt immer wieder mal Blockaden, versuchen Sie trotzdem dranzubleiben. Versuchen Sie regelmäßig zu malen. Rituale helfen uns dabei (gleiche Zeit, Ort, ihre Beweggründe nochmals reflektieren).

Ich wünsche Ihnen eine entspannte Zeit!

Mehr über das Intuitiv Malen

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Intuitiv Malen Kurse

Intuitiv Malen Kurse

Der Beitrag Entspannung mit Intuitiv Malen erschien zuerst auf Malfreude.

Jeder hat mindestens eine Lieblingsfarbe, meine ist eindeutig „blau“. Diese Präferenz ist über die Jahre sehr stabil geblieben und wird sich vermutlich auch nicht mehr ändern. In meiner Jugendzeit, das war in den 80er und 90er Jahren, hat es noch jede Modesaison eine In – Farbe gegeben. Wer nicht gnadenlos out sein wollte, musste mindestens ein Kleidungsstück in dieser Modefarbe besitzen.
Als Mal- und Gestaltungstherapeutin haben Farben für mich eine essentielle Bedeutung, abseits von Bewertungen wie „in-out“, „schön-hässlich“ oder „ansprechend-abstoßend“.

Farben als Sprache der Seele

In der Mal- und Gestaltungstherapie, die auf die Tiefenpsychologie von C.G. Jung basiert, versuchen wir über innere Bilder Zugang zum Unbewussten zu finden. Das Unbewusste hat eine eigene Sprache und drückt sich vor allem in Farben, Symbolen, Gefühlen, inneren Bildern oder Träumen aus. Wenn diese inneren Bilder gemalt oder gestaltet werden, spielen Farben eine große Rolle. Dabei geht es um Assoziationen, Gefühle, Nuancen, Archetypen, Symbolik und Materialauswahl. Der Seele wird durch die Gestaltung, dem Bild, wieder Raum gegeben und persönliche Entwicklungen angestoßen.

Farbassoziationen

Farben sind faszinierend und vielfältig interpretierbar, wobei es keine letztgültige und einzige Interpretation gibt. Im Standardwerk der Maltherapie „Farben In Religion, Gesellschaft, Kunst und Psychotherapie“ beschreibt Ingrid Riedel, dass es immer darum geht, dass der Gestalter selbst seine Assoziationen zu den Farben des Bildes nennt und was die Farben in ihm auslösen. „Von diesen Assoziationen her lässt sich oft intuitiv erschließen und nachvollziehen, wie der Maler zu seiner Farbsprache gekommen ist und was er mit ihr ausdrücken wollten.“ (siehe Ingrid Riedel, Farben, Seite 10). Dann kann im Gespräch Therapeut-Klient zusätzlich auch noch die Farbsymbolik einer früheren Epoche und die archetypische Bedeutung von Farben miteinbezogen werden.

Farbpsychologie

Auch die Farbpsychologie hilft uns die Wirkung von Farben besser zu verstehen. Eva Heller untersuchte fast 2000 Personen mit einer schriftlichen Befragung zu Farben zu Begriffen aus verschiedensten Gefühls- und Erfahrungsbereichen. „Welche Farbe hat die Liebe?“ – „Welche Farbe hat der Hass?“ Blau-Braun-Gelb-Gold-Grau-Grün-Orange-Rosa-Rot-Schwarz-Silber-Violett-Weiß? Haben wir zu jeder Farbe eine spezielle Empfindung? Nein, es gibt viel mehr Gefühle als Farben. Rot ist die Farbe der Liebe, aber auch des Hasses. Wie können Farben so verschiedene Gefühle auslösen? Wir verbinden mit jeder Farbe vielfältige Erfahrungen. Sie werden erinnert durch den Zusammenhang (Kontext), in dem wir eine Farbe wahrnehmen. Die Farbwirkung lässt sich in psychologische, symbolische, kulturelle, politische, traditionelle und kreative Wirkungen einteilen (siehe Eva Heller, Wie Farben wirken, Seite 13-15)

Nun kommen wir wieder auf meine Lieblingsfarbe zurück – BLAU!

Eva Heller hat folgendes über die Farbe BLAU in ihrem Buch „Wie Farben wirken“ herausgefunden: „Blau ist eindeutig die beliebteste Farbe. Es ist die Lieblingsfarbe von 40 % der Männer und 36 % der Frauen. Blau ist deshalb so beliebt weil diese Farbe viele gute Eigenschaften symbolisiert: Es ist die Farbe der Sympathie, der Harmonie, der Freundlichkeit und der Freundschaft. Psychologische und symbolische Wirkung: Die Farbe der unbegrenzten Dimensionen
Die Ferne-Die Weite-Die Unendlichkeit“

Meine blauen Berge

Ich stelle Ihnen ein Bild vor, das in meinem Gefühlsleben und meiner persönlichen Entwicklung einen wichtigen Stellenwert einnimmt.

Dieses Bild ist 2004 als mein erstes Bild in der Ausbildung zur Mal- und Gestaltungstherapeutin bei MGT entstanden. Das erste Ausbildungsmodul stand unter dem Thema „Blau“. Meine erste Assoziation waren die Berge in meinem Heimatort, den ich vor mehr als 10 Jahre zuvor verlassen hatte. Es war eine liebevolle, versöhnliche Annäherung und dieses Bild nimmt noch immer einen wichtigen Stellenwert in meinem persönlichen Entwicklungsprozess ein. Die „blaue Blume“ ist zwar der Inbegriff der Dichtung der Romantik, aber für mich sind meine „blauen Berge“ der Ausdruck von Sehnsucht nach dem Lebenssinn.

Deutungen und Assoziationen können wichtige Denkanstöße liefern. In der Maltherapie versuchen wir durch unsere gemalten inneren Bilder uns selbst, unsere Handlungen, unsere Gefühle besser zu verstehen. Dabei können Farben einen wichtigen Beitrag liefern.

Übung Gefühlsstern

Abschließend möchte ich Ihnen noch die maltherapeutische Übung „Gefühlsstern“ vorstellen, um die Farben Ihrer Gefühle darzustellen. Diese Übung wird von Udo Baer in dem Buch „Gefühlssterne, Angstfresser Verwandlungsbilder“ vorgestellt (S 70f): Malen Sie auf einem Blatt Papier, mindestens A2, besser noch A1 oder A0 einen großen Kreis und teilen den Kreis in verschiedene Tortenstücke ein (8, 10, 12 oder 16 Felder). Schreiben Sie an den Rand jedes Feldes ein Gefühl. Auf der gegenüberliegenden Seite vermerken Sie das Gegenteil dieses Gefühls. Machen Sie sich ruhig ein wenig Gedanken, welche Gefühle es überhaupt gibt und mit welchen Sie arbeiten möchten. Denken Sie auch daran, dass es kein richtige und keine falsche Kategorisierung gibt. Ihre Auswahl ist höchst persönlich und kann sich auch über die Zeit ändern. Wenn Sie alle Gefühle aufgeschrieben haben, starten Sie damit die einzelnen Tortenecken auszumalen. Sie können Wasserfarben, Buntstifte, Ölkreiden, Pastellkreiden oder auch Acrylfarben wählen. Lassen Sie sich Zeit und versuchen Sie den richtigen Farbton zu finden, der Ihr Gefühl in diesem Moment ausdrückt. Versuchen Sie in Ruhe und Achtsamkeit zu malen und malen Sie keine Symbole, Muster oder Texte in Ihr Feld, sondern nur einen Farbton. Wenn Sie fertig sind, betrachten Sie ihr Werk. Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Wie war der Prozess der Suche der Gefühle und des Malens?
• Konnten Sie in die Arbeit versinken oder waren Gedanken dabei?
• Welche Gefühle löst Ihr Gefühlsstern aus?
• Welche Farben haben Sie überrascht? Welche Kombinationen?
• Was haben Sie über sich kennengelernt?
• Zu welcher Farbe möchten Sie sich vertiefen, mehr über die Bedeutung erfahren?

Sie sehen, Farben sind ein weites Feld, lassen Sie sich ein. Wenn wir uns mit Farben beschäftigen, dann ist es immer ein Versuch uns selbst besser zu verstehen, letztendlich um uns weiterzuentwickeln und zu wachsen.

Literatur

Udo Baer, „Gefühlssterne Angstfresser Verwandlungsbilder, Kunst und gestaltungstherapeutische Methoden und Modelle“, Affenkönig Verlag, Neukirchen-Vluyn, 2004
Eva Heller, „Wie Farben wirken Farbpsychologie. Farbsymbolik. Kreative Farbgestaltung“, Rowohlt, Hamburg, 2015
Ingrid Riedel, „Symbolik der Farben“, Patmos, 2019

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