Manchmal geraten Lebensphasen aus dem Gleichgewicht. Gefühle werden schwer, Gedanken kreisen, und Worte reichen nicht mehr aus, um das innere Erleben auszudrücken. Genau hier kann Mal- und Gestaltungstherapie einen Raum eröffnen. Sie lädt dazu ein, das eigene Erleben über Farben, Formen und Bilder sichtbar zu machen – achtsam, wertfrei und in einem geschützten Rahmen. Wir kennen alle den Spruch "ein Bild sagt mehr als 1000 Worte".  

Gefühle finden einen Ausdruck

Mal- und Gestaltungstherapie ist weit mehr als kreatives Tun. Sie ermöglicht Zugang zu inneren Themen, die sich auf sprachlicher Ebene oft nur schwer fassen lassen. Im Gestalten können Gefühle einen Ausdruck finden, Spannungen sich lösen und neue Perspektiven entstehen. Der schöpferische Prozess selbst wirkt dabei oft entlastend und ordnend. Viele Menschen erleben, dass sie beim Malen zur Ruhe kommen, wieder in Kontakt mit sich selbst treten und innere Klarheit gewinnen.

Ein Raum ohne Bewertung

Die Wirksamkeit dieser Methode liegt gerade darin, dass sie nicht über Druck oder Leistung funktioniert. Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“. Stattdessen entsteht ein freier Raum, in dem die eigene Wahrnehmung, das Fühlen und das kreative Ausprobieren im Mittelpunkt stehen. Das stärkt nicht nur das Selbstvertrauen, sondern auch die Fähigkeit, sich selbst besser zu verstehen und mit Belastungen anders umzugehen.

Themen in der Mal- und Gestaltungstherapie

Besonders hilfreich kann Mal- und Gestaltungstherapie in belastenden Lebenssituationen sein, etwa bei Stress, Erschöpfung, seelischen Krisen, Unsicherheit oder in Phasen persönlicher Veränderung. Auch für Kinder und Jugendliche ist sie ein wertvoller Weg, um innere Konflikte, Ängste oder Wünsche auszudrücken, wenn Worte noch nicht ausreichen. In der Arbeit mit Erwachsenen kann sie helfen, alte Muster zu erkennen, Ressourcen zu aktivieren und die eigene Lebensgestaltung bewusster in die Hand zu nehmen.

Typische Themen in meiner Praxis sind:

• Soll ich noch etwas beruflich neu beginnen oder meine berufliche Situation akzeptieren?
• Ich weiss was ich wirklich möchte, schaffe es aber nicht zu starten. Ich fühle mich blockiert.
• Ich bin in psychotherapeutischer oder psychologischer Behandlung möchte mit meiner Erkrankung (psychisch oder körperlich) besser umgehen und meine Ressourcen stärken.
• Ich möchte einen kreativen Umgang zu meinem Lebensthema finden, um mich persönlich weiter zu entwickeln.
• Ich möchte meinen Selbstwert stärken und mich selbst besser kennenlernen.
• Ich bin in einer belastenden Lebensphase voller neuer Weichenstellungen, wie z.B. Verlust, Trennung, Veränderung des eigenen Körpers

Die Farben des Lebens ändern sich, wenn wir beginnen, uns selbst wieder wahrzunehmen. Mal- und Gestaltungstherapie unterstützt genau diesen Prozess: Sie schafft Verbindung, fördert Selbstwirksamkeit und öffnet einen sanften Zugang zur Veränderung und Entwicklung. Oft beginnt Veränderung nicht mit einer großen Entscheidung, sondern mit einem ersten Strich auf dem Papier.

Wer sich auf diesen Weg einlässt, entdeckt vielleicht nicht nur neue Bilder, sondern auch neue Möglichkeiten für das eigene Leben. In meiner Arbeit arbeite ich nicht nur mit äußeren, sondern auch mit inneren Bildern mit der Wertimagination nach Prof. Uwe Böschemeyer.

Sie möchten die Mal- und Gestaltungstherapie kennenlernen? Ich freue mich, wenn Sie mich kontaktieren:

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Wenn Kinder zeichnen, sprechen ihre Herzen

Wusstest du, dass zwischen dem 3. und 7. Lebensjahr eine ganz besondere Zeit stattfindet?
Doch diese Magie muss nicht mit der Kindheit enden. Auch als Erwachsener lohnt es sich, diesen verzauberten Ort in dir wieder zu besuchen. Warum? Weil Kreativität nicht nur Stress abbaut, sondern dein Selbstbewusstsein stärkt, neue Perspektiven eröffnet und Lebensfreude zurückbringt.

In diesem Beitrag erfährst du

• Warum diese Phase so schützenswert ist
• Welche 5 kraftvollen Vorteile die Wiederentdeckung der Magie für dich hat
• und ich leite dich durch eine wunderschöne Imagination: Dein persönlicher Besuch in einem Zauberladen, wo dein Unbewusstes dir genau das schenkt, was du jetzt brauchst

Die magische Phase in der Kindheit

Die magische Phase bei Kindern ist ein faszinierender Abschnitt in der kindlichen Entwicklung, typischerweise zwischen dem 3. und 7. Lebensjahr. In dieser Zeit erleben Kinder eine intensive Phase der Fantasie und Kreativität, die sich stark in ihren Zeichnungen und künstlerischen Ausdrucksformen niederschlägt. In dieser Entwicklungsphase werden Emotionen ausgedrückt, die eigene innere Welt geteilt, auch wenn diese Gefühle und Erfahrungen noch nicht vollständig verbalisiert werden können.

Dieser Phase sollte ein besonderer Schutz gelten, denn hier wird die Grundlage für eine starkes Selbstwertgefühl sowie für das soziale Leben gelegt. Bei der Begleitung von Kindern kann man in eine Welt voller fantastischer Wesen und zauberhafter Szenarien eintauchen und sollte mit Deutungen und Bewertungen sehr sensibel und vorsichtig umgehen. 

Sich als Erwachsener verzaubern lassen

Aber auch wenn man dieser Phase selbst schon entwachsen ist, lohnt es sich diese "magische Phase“ wieder zu beleben, indem man sich bewusst mit Kreativität und Fantasie auseinandersetzt. Die Vorteile der Wiederentdeckung der Magie im Leben sind vielfältig:

Stressabbau
Kreative Aktivitäten können als Ventil für Stress und Anspannung dienen, was zu einer verbesserten emotionalen Gesundheit führt.

Selbstbewusstsein und Identität
Das Ausdrücken von Kreativität stärkt das Selbstbewusstsein und hilft, die eigene Identität zu finden und zu festigen.

Soziale Verbindungen
Kreative Hobbys bieten Gelegenheiten zur Interaktion mit anderen, was die sozialen Fähigkeiten und das Zugehörigkeitsgefühl fördert.

Kognitive Flexibilität
Die Beschäftigung mit kreativen Prozessen kann die Problemlösungsfähigkeiten und das kritische Denken verbessern.

Lebensfreude und Erfüllung
Die Rückkehr zur Kreativität kann ein Gefühl von Freude und Erfüllung bringen, das im Erwachsenenleben oft verloren geht.

Die Wiederentdeckung der magischen Phase kann Erwachsenen helfen, sich selbst besser kennenzulernen und emotional ausgeglichener zu werden. Indem sie sich wieder auf kreative Ausdrucksformen einlassen, können sie nicht nur ihre Lebensqualität verbessern, sondern auch neue Perspektiven und Möglichkeiten für ihr Leben entdecken. Dafür möchte ich folgende (magische) Übung vorstellen:

Im Zauberladen

Mach eine kurze Entspannung, atme 5 x ein und aus und lass alle Gedanken abfliessen. Wenn du möchtest kannst du die Augen schließen. Jetzt geht es nur um dich und was du gerade im Moment benötigst. Das Schöne ist, das du nichts falsch machen kannst, denn du gehst in deine innere Welt, wo es nur um dein Fühlen und Erleben geht.

Stell dir nun vor, dass du in einem Zauberladen gelandet bist. Schau dich um, was kannst du sehen? Lass deinen Blick schweifen, wo bleibt dein Blick hängen? Du kannst dir in diesem Laden etwas aussuchen, was du gerade jetzt in deinem Leben benötigst. Was hast du dir ausgesucht oder hat es dich ausgesucht?

Nach dieser Kurzimagination zeichne oder male das Symbol (du kannst auch eine Collage gestalten), das du in dem Laden bekommen hast. Wie kann dieses Symbol dir in deiner jetzigen Lebenssituation helfen?
Du wirst  vielleicht erkennen, dass dir dein Unbewusstes ein Geschenk gemacht hat und es dir in deinem realen Leben hilft.

Siehe dir auch die Beispiele für magische Gestaltungen an, die nur als Inspiration dienen sollen. Dein magischer Gegenstand kann ganz anders aussehen!

Eine Zauberzwiebel, die meine Fähigkeiten und Talente wachsen lässt

Zauberstaub, der dunkle Gedanken wegzaubert

Zauberkompass, der mich in Richtung Kreativität leitet

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Der Individuationsprozess nach C.G. Jung

Viele Menschen sehen sich in der Lebensmitte mit einer veritablen Lebenskrise konfrontiert. Diese kann von außen oder innen initiiert sein, „leicht“ oder „schwer“ sein, wie z.B. Scheidung, Tod oder Krankheit eines Elternteils oder nahen Verwandten, Pflegebedarf eines nahen Angehörigen, berufliche Neu- oder Umorientierung, Verminderung der Leistungsfähigkeit, eine eigene lebensbedrohliche oder chronische Krankheit oder einfach nur ein Gefühl des „Noch-nicht-Angekommenseins“.

Die Krise in der „Lebensmitte“

In dieser Zeit stellen sich of folgende Fragen:

• Nachdem wieder ein Jahr vergangen ist, bin ich am richtigen Weg?
• Was habe ich im letzten Jahr erreicht und wo möchte ich hin?
• Was habe ich im letzten Jahr über mich besser verstanden?
• Gab es im letzten Jahr eine Krise? Wenn ja, wie habe ich sie bewältigt?
• Was sind die noch unerledigten Dinge in meinem Leben?

Diese Gedanken geben oft Anlass über das eigene Leben nachzudenken, C. G. Jung spricht von der Krise in der „Lebensmitte“, die nach seiner Ansicht jeden in seiner eigenen Art und Weise trifft. Man spricht nicht umsonst von der „Midlife-crisis“. Viele Menschen wundern sich über diese Krise, denn „eigentlich“ geht es ihnen gut, sie haben etwas erreicht, die Kinder sind vielleicht schon auf dem Weg in die eigene Selbständigkeit oder schon außer Haus.

Die Persona steht in der 1. Lebenshälfte im Vordergrund

Und dennoch es bleibt ein leichter bitterer Geschmack, die Sehnsucht nach etwas Neuem, vielleicht noch nicht Erreichten. In der Psychologie von C.G. Jung sprechen wir davon, dass in der 1. Lebenshälfte die Persona Vorrang hatte und nun etwas anderes ansteht. Die Persona steht für die soziale Anpassung, die Maske oder auch die Rollen, die wir in unserer Gesellschaft annehmen. Und es ist auch gut so, dass wir uns in dieser Zeit um unser berufliches Weiterkommen kümmern, um unsere Familie, insgesamt um unsere Existenz.

Die wichtigen Lebensthemen kommen nun ins Spiel

Nun steht aber etwas anderes an – jetzt kommen die wichtigen Lebensthemen ins Spiel. Eine Zeit um Resümee zu ziehen, denn jetzt wäre noch Zeit, beruflich oder privat etwas anderes anzugehen. Vielleicht hat man nach den Vorstellungen der Eltern oder der Gesellschaft gelebt? Wer bin ich wirklich? Welche Sehnsüchte habe ich bis jetzt nicht erfüllt? Wo bin ich mit meinem Denken oder Gefühlen in eingefahrenen Bahnen?

Der Individuationsprozess – „Werde der, der du bist“

C.G. Jung spricht vom Individuationsprozess – „Werde der, der du bist“ und meint damit eine jedem und jeder innewohnende(n) Tendenz nach Entwicklung. Es geht darum Anstehendes zu entwickeln, Ausgespartes zu integrieren, Überholtes abzulegen. Dabei handelt es sich um einen komplexen Prozess, um zum eigenen Selbst zu gelangen.

Verena Kast schreibt zum Individuationsprozess, dass damit die Besonderheit und die Einzigartigkeit eines Menschen zum Ausdruck kommen soll. Letztlich weiß ja niemand, wer er oder sie „wirklich“ ist. Es kann immer nur ein Annäherungsprozess sein, der mitunter verschlungene, oft nicht nachvollziehbare Wege geht.

Das Bestreben nach Autonomie

Die Jung’sche Psychologie zielt auf die Erreichung von Autonomie ab und versteht darunter, dass wir selbstbestimmter und bewusster leben können: d.h. das Unbewusste soll unser Verhalten nicht steuern, wie es z.B. bei einer Projektion der Fall ist. Ebenso möchten wir unabhängig von der Gesellschaft und den Vorgaben unserer Eltern oder Normen und Rollenerwartungen unser einzigartiges Potential zur Entfaltung bringen. Dies ist nur möglich, wenn wir unseren Schattenseiten, Komplexen, Einseitigkeiten und Potentialen auf die Spur kommen (siehe Verena Kast: Die Dynamik der Symbole, S 10f).

Die 4 Stufen des Individuationsprozesses nach C.G. Jung

1. Persona

“Die Persona ist durch unsere unbewussten Erwartungen, Wünsche, Illusionen und Vorstellungen an das Leben gekennzeichnet.” Die Persona bildet sich aus allen Erwartungen, welche Eltern und das Kollektiv an einen Menschen stellen. Diese Erwartungen können mich von meiner inneren Bestimmung trennen und hinter der Persona steht eine innere Leere. “Das Hindurchreifen durch die Persona versetzt uns erst in die Lage, uns mit den Urbildern des kollektiven Unbewussten von Sein und Werden als Mensch zu verbinden.

2. Integration des eigenen Schattens

Der Schatten ist eine Seite an uns, die wir ablehnen und die uns in der Regel peinlich ist. Auch Aspekte der Persönlichkeit, die wir ablehnen und uns fremd sind, können Schattenaspekte sein. Unsere Schattenseiten anzunehmen und mit ihnen gestaltend zu arbeiten, bedeutet durch den Schatten hindurchzureifen.

3. Integration von Anima und Animus

Als wichtige Aufgabe des Individuationsprozesses sieht C. G. Jung an, dass sich der Mann seiner Anima (das Weibliche im Mann) und die Frau ihres Animus (das Männliche in der Frau) bewusst werden. Falls es zu keiner Bewusstheit kommt, werden diese Bilder auf den/die Partner/in projiziert.

4. Das Selbst

“Das Selbst ist der “spiritus rector” des Individuationsprozesses. Es gleicht dem Samen eines Baumes, der die Endgestalt schon in sich trägt. Somit ist das Selbst das anordnende Zentrum eines ganzheitlichen Weges, auf dem wir die werden, als die wir im Samenkorn bereits angelegt sind.” “Das Selbst erscheint in den Träumen oft als Kreis, als Quadrat oder als göttliches Kind, in dem alle Möglichkeiten zum Wachsen angelegt sind.” (siehe Höllrigl, Goldene Spur, S 23-28)

Der schöpferische Prozess mit Archetypen, Komplexen, Träumen und Spiritualität spielen dabei eine wesentliche Rolle.

Diejenigen, die sich einem solchen Prozess ausgesetzt sind, fühlen sich oft allein, fremd und können was in ihnen vorgeht, nicht einordnen. Wer aber diesen Prozess annimmt und den Schatz des Unbewussten annimmt, erfährt damit, wie hilfreich und befreiend die Arbeit mit dem Unbewussten sein kann.

Der Mensch selbst ist hier das kreative Potential und es geht darum, dass er sich als Persönlichkeit ernst nimmt.

Kreative Ausdrucksmethoden

Die intellektuelle Verarbeitung bei Individuationsthemen findet oft seine Grenzen. Intuitive, kreative und/oder körperorientierte Ausdrucksmethoden kommen dem Kern dieser unbewussten Mechanismen oft sehr viel näher. Bilder und Gestaltungen sind von unserem Geist oft weniger zensuriert, direkter und treffen oft unbewusst besser den Kern der Sache. Die Seele versteht Bilder und Gestaltungen sofort, ohne sie sofort intellektuell erfassen zu müssen. Der Prozess der Selbstwerdung leitet uns Schritt für Schritt an, wie Individuationsthemen dann immer mehr ins Bewusstsein kommen können, um verarbeitet und damit integriert werden zu können.

Es kann nichts erzwungen werden, es kann nur angeregt und mit dem, was gerade „dran“ ist, gearbeitet werden.

Literatur

Ute Karin Höllrigl, „Goldene Spur, Der Prozess einer Individuation in Träumen und Bildern. Ingeborg Bachmann und C.G. Jung. Ein Essay.“, Erato, Graz, 2013

Verena Kast, „Die Dynamik der Symbole. Grundlagen der Jungschen Psychotherapie“, Patmos, Düsseldorf, 1990

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